warzywa okołotreningowo

banan wyrzuc, placki http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html warzywa do kazdego, okolotreningowo mozesz ich dawac tylko troche, przed snem nie jedz

[...] w godzinach porannych więc nie mam z tym problemu na noc to myśle że ok 200g twarogu ogólnie to zrobiłym tak że węgle rano i okołotreningowo , reszta białka + tłuszcz + warzywa w dnt dajesz posiłki z węglami w 3 pierwszych posiłkach , proste tylko rano co do jogurtów to nie są dobrym źródłem białka , węgli też nie za bardzo ( laktoza ) [...]

[...] platki czy inny produkt zbozowy. Zamien tunczyka w oleju na w sosie wlasnym. Przed treningiem unika sie tluszczy,ale jak Ci nie przeszkadzaja to zostaw. Sniadanie i potreningowy maja miec najwiecej kcal. W drugim posilku dodaj tluszcz i ogolnie warzywa w ciagu dnia oprocz okolotreningowo. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-15 20:58:34

no troche wagi jest do zbicia to teraz ułuż jadłospis i daj do oceny to sie poprawi, w kązdym posiłku uwzględnij biłko zwierzęce zdrowe tłuszcze i warzywa, wegle do sniadania i okołotreningowo bym dał. ale na początek mozesz do kazdego posiłku dac po trochu jak musisz. 2g/KMC białka 1g/KMC tłusze reszta węgle warzyw nie wliczaj do bilansu

Zrób coś z przed treningowym. Normalne jedzenie daj. Warzywa wszędzie, okołotreningowo unikaj.

dieta do poprawy. gdzie zdrowe tluszcze, bialko w kazdym posilku, warzywa, węgle zlozone rano i okolotreningowo

bialko ma byc w kazdym posilku, warzywa i zdrowe tluszcze (te 2 ostatnie tylko wywalasz okołotreningowo). węgle zlozone rano, przed treningiem, a po treningu mogą byc tez proste, typu np. bialy ryz.

[...] -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 Dodaj warzywa. Myślę że żle obliczyłeś ilość bialek,tłuszczy oraz węgli skorzystaj np. z tej tabeli: www.dobradieta.pl II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 [...]

[...] 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. Potem staraj się ograniczać. Do posiłków dawaj warzywa i zdrowe tłuszcze. Z supli na redukcję może być BCAA okołotreningowo, jakiś lajtowy spalacz.

[...] Białka sobie ustaw tak, byś miał 2-2,5g/kgmc, ale licz tylko pełnowartościowe, czyli zwierzęce i proch. Jak przed i po treningu nie będziesz mógł wcisnąć tych węgli to wywal warzywa, bo one zajmują miejsce które należy się bardziej węglowodanom z racji potrzebnej energii. Do ostatniego posiłku nie musisz dawać oliwy, skoro masz całe jajka. Możesz [...]

[...] W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) udka na chude mieso/rybe kapuche wywal Kolacja 18:30 warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g) Posiłek przed spaniem 21:00 twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g) jogurt wywal dodaj [...]

wegle dawaj na sniadania i okolotreningowo reszta posilkow bialkowo-tluszczowych+warzywa

[...] wegle mniej wiecej rowno bylo rozlozone,najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo mysle ze ze 2zlozone na 1posilek czyli ok.140g bedzie ok.do tego wkladaj mieso,twarog,warzywa,mozesz ugotowac jaja na twardo zawinac w folie i wziasc do tego orzechy czy pestki na zagryche i git rozpisz ladnie cala dietke i zobaczymy,od herbatnika nie umrzesz

[...] wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po treningu. czerp je z dobrych zrodel. wywal te owoce, chleby, [...]

[...] unikaj. A okołotreningowo bez warzyw bo: - bąki i dyskomfort na treningu - duże wypełnienie żołądka a w zamian niewiele energii - wolniejsze wchłanianie białek i węglowodanów Przed treningiem jeśli nie masz problemów to możesz dodawać warzywa. Ale po treningu bezwzględnie tylko ww+białko. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 11:32:15

Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1. Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.

[...] bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, [...]

[...] zwłaszcza, że jem je małe ilości i tylko wtedy, gdy ich potrzeba... I jeszcze jedno - czy mam w tych posiłkach z węglami nie jeść warzyw, aby nie obniżać wchłanialności węgli? Ogółem, lubię warzywa i jem je do każdego posiłku. Będę wdzięczna za jakąś wskazówkę, bo, naprawdę, na dziś dzień low carb na ww prostych to dla mnie najlepsze rozwiązanie.

[...] posilku to troche nie bardzo isc sie katowac na silownie ja mam trening na 12:30 a posilki o 9 i 11:30 i jakos to godze a zawsze to lepiej zjesc dwa posilki przed silownia niz jeden tymbardziej ze w Twoim przedtreningowym jest jakies mleko i jajka, a wystarczy dac sam ryz + piers i warzywa mleka okolotreningowo sie nie spozywa pomysl nad tym

Warzywa polewaj oliwą z oliwek. Ryż i inne produkty węglowodanowe w ciągu dnia dawaj nisko przetworzone, razowe. W 4 posiłku nadal brak pełnowartosciwoego białka. Mleka dawaj mniej w diecie, są przesłanki że jest bee Na noc sam ser biały czy inne źródło białka starczy. Dodaj do diety oliwę z oliwek oraz tran. Popraw to i napisz dokładnie jak [...]